protein whey

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 25kg/35kg/45kg/35kg/45kg/50kg 12/10/8/10/8/6 Uginanie na modlitewniku jednorącz 9kg/9kg/9kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 10g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji. [...]

[...] 15/15/15 Wspięcia na podeście 14kg/16kg/18kg/21kg/21kg 30/25/20/20/20 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed trenigiem. 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji. [...]

[...] (Czwartek) – off Tego dnia odstawiłem wegle, i zrobiłem ketoze. dieta : 1. 3 jajka, Pol cebuli, 10g oleju rzepakowego 2. Filet z kurczaka + ogórek 3. Filet z kurczaka + ogórek 4. Tunczyk z puszki + pomidor + lyzka oleju rzepakowego 5. 3 jajka , +20g majonezu + Pol cebuli. Suplementacja: 1. High whey protein isolate – 2 x 30g między posiłkami.

[...] ćw. Po 3 serie Uginanie sztangi łamanej leżąc w oparciu o ławkę 25kg/25kg/25kg 20/20/20 Uginanie hantlami siedząc 9kg/9kg/9kg 15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do omleta, 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g rano na czczo , 100g do [...]

[...] na podeście 21/21/21/21 Uginanie na maszynie stojąc 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 20/15/12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 24kg/27kg/30kg/33kg/33kg 10/10/10/10/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do omleta 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , 100g po treningu

[...] się w druga strone) 9kg/12kg/14kg 25/20/15 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( odczuwalem bol dlatego tylko 4s malym ciezarem) 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g pomiedzy posilkami 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , 100g po kolacji

[...] 12/10/8/6 Wiosłowanie hantla jednorącz 30kg/33kg 15/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 45kg/45kg/45kg 15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g przed treningiem, 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem [...]

[...] 70kg/70kg/80kg/80kg/100kg 10/10/6/6/3 Uginanie na modlitewniku 22kg/27kg/32kg 15/15/15 Uginanie hantlami 7kg/9kg/12kg 25/20/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g przed treningiem, 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania, [...]

[...] na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a57a835b9ca847c9ace8f75735bd12fd.jpg

[...] 20 powtórzeń. Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/8 Wyciskanie francuskie hantli 9kg/12kg/14kg/16kg 10/8/8/8/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po pierwszym treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer- 100g po treningu (drugim)

[...] 15/15/15/15 Trójpozycyjne wspięcia na palce 25/25/25/25 Uginanie podudzi na maszynie stojąc 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 Martwy ciąg z hantlami 30kg/30kg/39kg/39kg 15/15/10/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] nóg , ale niestety zatrułem się stekiem z karkówki Ala Tesco – bistro. Od rana bez węgli, białko i tłuszcz. Po małej konsultacji zmieniam trochę dietę, odpuszczam dni białkowo – tłuszczowe , tak więc na jakiś czas moja dieta będzie białkowo-węglowodanowa bez żadnych przeplatanek. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g przed snem

[...] 9kg/9kg 20/20 Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 25kg/25kg 12/12 Uginanie młotkowe hantlami 9kg/12kg 15/15 Uginanie na drążku wyciągu górnego leżąc 10kg/10kg 12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] Wypychanie na suwnicy (stopa przy stopie) 100kg/115kg/130kg/145kg 25/20/18/15 Wyprosty na maszynie 18kg/26kg/34kg/42kg , drop 26kg/18kg/10kg . 20/20/20/20 , drop 10/10/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. Black Wolf – 20g przed treningiem

[...] w bok jednorącz w maksymalnym wychyleniu w bok 12kg/14kg/16kg Wyprosty ramion na wyciągu górnym 15kg/20kg/25kg/30kg , drop 20kg/10kg Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg/100kg Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. Black Wolf – 15g przed treningiem

[...] , drop 70kg/55kg/40kg/25kg , 15/12/8/6 , drop 8/8/8/10 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 30kg/33kg/36kg/39kg 15/12/10/8 Ściaganie drazka wyciągu gornego chwyt neutralny 35kg/35kg/45kg/45kg 20/20/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem , 4 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem ,4 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowie + ściąganie drązka wyciągu górnego chwyt neutralny , 3 serie SUPLEMENTACJA; 1. BCAA XTRA - 20g przed treningiem 2. PUMP IT - 2 saszetki przed treningiem 3. High whey protein isolate - 30g po treningu

[...] (cięzaru nie pamietam) Biceps Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 8/8/8/6/6/6 45kg/45kg/45kg/55kg/55kg/55kg Uginanie przedramion hantlami 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg 8/8/6/6/5 Po treningu 35 min aerobów na bieżni Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

[...] Uginanie kolan leżąc 10/10/8/8/6/6 (ciężaru nie pamiętam:D) Po treningu 30 min aerobów , kąt 15 stopni , prędkość 3 , w maksymalnym pochyleniu i wyciąganiu każdego kroku jak najbardziej mogłem + spięcia łydek i pośladków Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

[...] x 20 4. Wyprosty na maszynie , 20kg x 20 Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi na modlitewniku , 32kg x 15 2. Łydki wspięcia na palce x 20 3. Wyciskanie francuskie hantli oburącz , 27kg x 15 4. Unoszenie hantli na bok 18 kg x 15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.